Как справляться с перфекционизмом?

Уважаемые обучающиеся и коллеги!

В Отделе психологического сопровождения БГТУ «ВОЕНМЕХ» им. Д.Ф. Устинова в рамках практической подготовки обучающихся по специальности 37.05.02 «Психология служебной деятельности» был разработан проект информационного поста на тему: «Как справляться с перфекционизмом?».

Автор проекта: обучающийся группы Р132С Урванцев Кирилл Владимирович.

Перфекционизм как психологический конструкт:

Перфекционизм – это устойчивое стремлениеㅤкㅤбезупречности, сопровождающеесяㅤзавышенными, нереалистичными стандартами.

В основе лежит жесткая система оценивания, где любое отклонение от «идеала» воспринимается как провал.

Уровень дезадаптивного перфекционизмаㅤзачастую связан с такими личностными характеристиками как:

• Низкая самооценка и высокая самокритика (ориентация на внешнее одобрение);
• Высокийㅤуровеньㅤтревожностиㅤи избегающее поведение (страх ошибки блокирует инициативу);
• Полярное мышление («все или ничего», черно-белое восприятие событий)

Механизмы преодоления нереалистичного оценивания:

• Когнитивная гибкость и оценочная шкала – оценивать результат по шкале от 1 до 10, а не по принципу «все или ничего». Разрешить себе «хорошо» вместо «идеально».
• Разделение «Я» и «Результат» — воспринимать неудачу как отдельный опыт или обратную связь, а не как личностную характеристику. Критиковать действия, а не личность.
• Принятие несовершенства и установка на рост – воспринимать ошибки как неотъемлемую часть обучения и развития, а не как повод для самобичевания.
• Развитие реалистичного отношения к себе является важной профилактической задачей, направленной на снижение уровня стресса, сохранение психических ресурсов и обеспечение психологического благополучия.

Норма – быть не идеальным, а живым и развивающимся.

С уважением, Отдел психологического сопровождения БГТУ «ВОЕНМЕХ» им. Д.Ф. Устинова.